Como lidar com a pressão durante as provas de concursos?

As provas de um concurso público são um momento muito esperado por quem está buscando uma vaga na carreira pública. É o momento de testar os conhecimentos e de tentar obter o melhor resultado possível.

Por isso, é natural que esse momento cause ansiedade e que muitos dos candidatos se sintam muito pressionados nos dias que antecedem a prova, durante a aplicação do exame e, em alguns casos, até mesmo depois que ela já terminou.

Uma das principais razões para isso está no fato de que o candidato terá um tempo limitado para responder todas as questões, resolver todos os problemas e, em alguns casos, ainda, escrever uma redação.

Então, além de se preparar estudando os conteúdos que serão exigidos, pode ser interessante que o concurseiro também se prepare para lidar com toda essa carga emocional que o exame pede.

12 dicas para lidar com a pressão

No cenário altamente competitivo dos concursos públicos, a capacidade de gerenciar a pressão e o estresse durante as provas é fundamental para o sucesso.

A busca por vagas em instituições governamentais ou cargos públicos exige não apenas um sólido conhecimento das matérias, mas também o domínio das habilidades necessárias para enfrentar a tensão que acompanha esses exames cruciais.

Neste artigo, exploraremos estratégias comprovadas que podem ajudar os candidatos a manter a calma, a concentração e o desempenho máximo durante os concursos.

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As dicas vão desde a preparação antecipada até as técnicas de gerenciamento de estresse no dia da prova. Veja só:

1. Preparação sólida: Uma das melhores maneiras de reduzir a pressão durante os concursos é estar bem preparado. Isso envolve estudar com antecedência, revisar o material várias vezes e resolver muitas questões de prática. Quanto mais confiante você estiver em seu conhecimento, menos estresse sentirá.
2. Crie um plano de estudos: Organize seu tempo de estudo de forma eficaz. Estabeleça metas diárias ou semanais e siga um cronograma de estudos. Isso ajudará a reduzir a ansiedade, pois você terá um plano claro.
3. Técnicas de gerenciamento de estresse: Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou ioga, para acalmar sua mente antes do exame. Essas práticas podem ajudar a aliviar a tensão e a ansiedade.
4. Durma bem: Garanta uma boa noite de sono antes do dia da prova. A falta de sono pode prejudicar seu desempenho cognitivo e aumentar o estresse.
5. Alimentação saudável: Mantenha uma dieta equilibrada e evite alimentos pesados e ricos em açúcar antes da prova. Comer bem pode ajudar a manter sua energia e concentração.
6. Exercício físico: Faça exercícios regularmente, pois isso pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar seu estado de ânimo.
7. Técnicas de gestão do tempo: Ao fazer a prova, gerencie seu tempo com eficiência. Comece com as questões que você sabe responder e deixe as mais difíceis para o final. Não fique muito tempo em uma única pergunta.
8. Foco no presente: Concentre-se na questão que está respondendo no momento e não fique preocupado com as questões futuras. Isso ajuda a evitar que você se sinta sobrecarregado.
9. Respiração consciente: Se sentir que está ficando nervoso durante a prova, faça algumas respirações profundas para acalmar seu sistema nervoso.
10. Mantenha uma atitude positiva: Mantenha uma mentalidade positiva e acredite em si mesmo. O pensamento negativo só aumentará o estresse.
11. Esteja preparado para imprevistos: Leve todos os materiais necessários, como identificação, canetas e lápis. Chegue ao local da prova com antecedência para evitar surpresas desagradáveis.
12. Lembre-se do seu objetivo: Mantenha em mente por que você está fazendo o concurso e como isso se alinha com seus objetivos de carreira. Isso pode ajudar a manter o foco e a motivação.

Simulados podem ajudar com o fator "tempo"

Uma das formas de se preparar em termos de conteúdo, mas também para lidar com o estresseno que diz respeito ao gerenciamento do tempo, é realizando simulados de concursos públicos.

Primeiro porque os simulados são projetados para imitar as condições reais da prova, incluindo o formato das questões, o estilo de apresentação e o tempo disponível. Ao praticar com simulados, você se torna mais familiarizado com a estrutura do exame, o que reduzirá a ansiedade no dia da prova.

Além disso, realizar simulados ajuda você a desenvolver um ritmo de trabalho adequado. Você aprenderá quanto tempo pode gastar em cada pergunta e como distribuir seu tempo de maneira eficaz para completar todas as seções da prova. Isso é fundamental para evitar a sensação de pressa e o pânico durante o exame real.

E ainda há os benefícios em termos de conteúdo, porque os simulados podem revelar suas áreas de conhecimento mais fracas e as questões que são mais desafiadoras para você. Isso permite que você direcione seus esforços de estudo para essas áreas, aumentando sua confiança e reduzindo a ansiedade relacionada a questões difíceis no dia da prova.

Dessa forma, o candidato consegue adquirir uma resistência mental, como a capacidade de manter o foco e a concentração por longos períodos, o que é crucial em exames de concursos públicos.

E ainda há a possibilidade de que você treine e desenvolva estratégias de resolução de questões, como pular questões difíceis e voltar a elas mais tarde, priorizar as áreas de conhecimento em que você é mais forte, etc. Isso permite que você determine quais estratégias funcionam melhor para você, o que pode ser uma vantagem valiosa no dia do exame real.

Portanto, realizar simulados de concursos públicos não apenas ajuda a aprimorar seu conhecimento, mas também a desenvolver as habilidades psicológicas necessárias para enfrentar o estresse, a ansiedade e a pressão associados aos exames. É uma parte fundamental de qualquer plano de preparação bem-sucedido.

Após o exame

Outra dica que temos é: depois de terminar a prova, não fique se preocupando com o que poderia ter feito de diferente. O que passou, passou. Foque em sua próxima etapa de preparação ou em outros aspectos da sua vida.

Lembre-se de que você cumpriu uma etapa importante e recompense a si mesmo por isso, independentemente dos resultados que virão ou de como você acha que se saiu.

Além disso, lembre-se sempre que lidar com a pressão em provas de concursos é uma habilidade que pode ser desenvolvida com o tempo. Quanto mais você praticar essas estratégias, mais confiante e tranquilo você se sentirá durante os exames.